Introducción al HIIT: Una forma efectiva y rápida de quemar grasa
Estás en el lugar correcto si buscas una manera práctica y eficiente de quemar grasa rápido. En esta publicación, te introduciremos a uno de los entrenamientos más efectivos para alentar la pérdida de grasa: el entrenamiento HIIT.
El entrenamiento de High Intensity Interval Training (HIIT), puede realizarse en casa y favorece la pérdida de grasa rápidamente. Te explicaremos cómo hacerlo, qué beneficios obtendrás y brindaremos un plan de entrenamiento sencillo para principiantes. ¡Listo para llevar tu forma física al siguiente nivel? ¡Adelante!
¿Qué es el entrenamiento HIIT?
El entrenamiento HIIT (Entrenamiento de Alta Intensidad en Intervalos), es un tipo de entrenamiento cardiovascular que alterna entre intervalos de alta intensidad y descanso activo. Este método ha demostrado ser una forma eficaz de quemar grasa y mejorar el rendimiento deportivo, y lo más interesante es que puedes llevarlo a cabo en casa sin necesidad de equipamiento especial.
¿Cómo funciona?
Durante los períodos de alta intensidad, tu objetivo es ejercitarte al máximo. Esto podría significar correr a toda velocidad, hacer burpees o mountain climbers hasta que estés sin aliento. Luego tomas un corto descanso, normalmente de duración similar al ciclo de alta intensidad, antes de comenzar el próximo ciclo. Por ejemplo, podrías trabajar a alta intensidad por 30 segundos, luego descansar durante 30 segundos y repetir el ciclo.
Saber más sobre Entrenamiento HIIT .
Beneficios del entrenamiento HIIT
Algunas de las ventajas de incluir el entrenamiento HIIT en tu rutina son:
- Quema de grasa: Durante un entrenamiento HIIT, tu cuerpo quema calorías a un ritmo acelerado. Incluso cuando has terminado, tu metabolismo sigue trabajando de manera acelerada, conocido como efecto de postcombustión o EPOC. Esto significa que sigues quemando calorías incluso después de haber terminado tu entrenamiento.
- Tiempo eficiente: No necesitas mucho tiempo para hacer un entrenamiento HIIT. Puedes obtener grandes resultados en tan solo 15-30 minutos, lo que lo hace ideal para aquellos con horarios ocupados.
- Salud del corazón: Al trabajar con tu zona de máxima frecuencia cardíaca, fortaleces tu corazón y promueves la salud cardiovascular.
- Sin necesidad de equipo: Puedes hacer HIIT con saltos, burpees, carreras en el lugar, etc. No hay necesidad de equipo costoso, solo tu cuerpo y disposición para trabajar duro.
Plan de entrenamiento HIIT para principiantes
¿Listo para adentrarte en la acción? Aquí te presentamos un plan de entrenamiento HIIT perfecto para principiantes.
Días 1-3
Vas a hacer 4 ejercicios. Cada ejercicio durará 30 segundos seguido de un descanso de 30 segundos. Después de que hayas hecho los cuatro ejercicios en sucesión, eso será una ronda. Te tomarás un descanso de dos minutos entre cada ronda. Vas a hacer tres rondas.
Ejercicios:
- Carrera en el lugar
- Escaladores de montañas
- Saltos de tijera
- Sentadillas de salto
Días 4-7
Continúa con los mismos 4 ejercicios. Pero esta vez, cada ejercicio durará 45 segundos seguido de un descanso de 15 segundos. Aumentarás la cantidad de rondas a cuatro con un descanso de dos minutos entre cada una.
Ejercicios:
- Carrera en el lugar
- Escaladores de montañas
- Saltos de tijera
- Sentadillas de salto
Conclusión
El entrenamiento HIIT es inigualable en términos de quema de grasa y mejora del rendimiento físico. Se trata de un entrenamiento tan eficiente que te ayuda a quemar grasa rápidamente y sin necesidad de equipamiento. Este plan para principiantes es el punto de partida ideal para quienes deseen explorar el poder del entrenamiento HIIT. Haz del HIIT parte de tu rutina diaria y observa cómo cambiará tu fisionomía.
Pstescription: Inicie su viaje hacia la pérdida de peso con entrenamiento HIIT en casa para principiantes. Este tipo de entrenamiento no solo es efectivo sino rápido, permitiéndote quemar grasa sin necesidad de bajar al gimnasio. ¡Comienza a descubrir y disfrutar de los beneficios de HIIT hoy!
Fonte:
Healthline
