Por onde começo no treino HIIT em casa?
Se já andas à procura de maneiras eficazes para perder peso, provavelmente já deves ter-se cruzado com o termo HIIT. HIIT, ou treino intervalado de alta intensidade, tem sido a grande tendência no mundo do fitness não só pelo seu potencial em acelerar a queima de gordura, mas também por sua flexibilidade e simplicidade. Se estás a pensar em começar a realizar treino HIIT em casa, estás no lugar certo!
O que é o treino HIIT?
O treino HIIT é uma combinação de períodos de exercício intenso seguido por períodos de descanso ou exercício de baixa intensidade.
É uma maneira eficaz de maximizar o teu treino se tiveres pouco tempo, pois pode queimar muitas calorias num curto espaço de tempo1. Além disso, o HIIT continua a queimar gordura mesmo após terminares o treino, tornando-o uma opção popular para quem deseja perder peso e tonificar o corpo.
Benefícios do treino HIIT
- Queima de gordura rápida: Estudos mostram que o treino HIIT pode queimar 25-30% mais calorias do que outros tipos de exercícios2.
- Melhora o ritmo cardíaco: O HIIT é excelente para melhorar a saúde cardiovascular, fortalecendo o coração e aumentando a circulação sanguínea.
- Constrói músculo: Com os exercícios corretos, o HIIT também pode ajudar a construir músculo enquanto queimas gordura.
5 Treinos HIIT para principiantes
Se estás pronto para começar, aqui estão 5 treinos HIIT para principiantes que podes fazer em casa, sem necessidade de qualquer equipamento.
1. Burpees
Os burpees são um exercício de corpo inteiro que trabalha praticamente todos os principais grupos musculares. Para começar, coloca-te de pé, depois salta e aterra numa posição de agachamento. Põe as mãos no chão e estende os pés para trás numa posição de flexão e salta de novo para a posição inicial.
2. Saltos com joelhos altos
Ideal para tonificar as pernas e queimar gordura. Coloca-te de pé com as mãos ao peito. Salta o mais alto possível, levantando os joelhos até ao peito.
3. Prancha dinâmica
A prancha é um dos melhores exercícios para fortalecer o núcleo. Faz uma prancha normal, mas movimenta os pés e os joelhos alternadamente para cima e para baixo.
4. Agachamentos
Os agachamentos trabalham principalmente as pernas e o traseiro. De pé, com os pés na largura dos ombros, baixa o tronco até que as coxas estejam paralelas ao chão. Volta à posição inicial e repete.
5. Flexões de braços
Excelente exercício para fortalecer os braços, ombros e o núcleo. Começa na posição de prancha, com as mãos ligeiramente mais largas do que os ombros, e faz a flexão.
Dicas para principiantes
- Se aquece antes do treino. Evita lesões realizando um aquecimento adequado antes de começar o treino HIIT.
- Escuta o teu corpo. Não ultrapasses os teus limites. Se precisares de uma pausa, dá uma pausa.
- Bebe muita água. Mantém-te hidratados antes, durante e depois do treino.
Conclusão
Ao iniciar os teus treinos HIIT em casa, lembra-te que a consistência é a chave. Não esperes resultados instantâneos. Com o tempo, desenvolverás força, resistência e claro, começarás a ver a perda de peso. Combina esta rotina de treino com uma alimentação balanceada para obteres os melhores resultados. Estás pronto para iniciar o treino HIIT?
Para saber mais sobre alternativas naturais de perda de peso, confira nosso post sobre dietas balanceadas.
Se procuras exercícios para adicionar à tua rotina de HIIT, confere nosso post sobre exercícios de corpo inteiro.
